Perdre du poids rapidement

Quand cela se résume à cela, les choses que nous savons être vraies au sujet de la perte de poids sont relativement simples et certainement peu. Ils sont également très efficaces lorsqu’ils sont effectivement réalisés. Ainsi, parmi les chercheurs qui ont étudié ces choses depuis peu, voici tout ce que nous savons de la perte de poids aujourd’hui, réduit à six points sur la façon dont le corps réellement gagne, perd et maintient son poids.

1. Le régime alimentaire est meilleur que l’exercice

perdre du poids rapidement femmeOn dit souvent qu’un petit exercice est la clé de la perte de poids: par exemple, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur fera la différence. Mais en fait, il est beaucoup plus efficace de réduire les calories, explique Samuel Klein, MD à l’École de médecine de l’Université de Washington. «La diminution de l’apport alimentaire est beaucoup plus efficace que l’augmentation de l’activité physique pour obtenir une perte de poids. Si vous voulez atteindre un déficit énergétique de 300 kcal, vous pouvez courir dans le parc pendant 3 milles ou ne pas manger 2 onces de pommes de terre. “C’est aussi simple que cela. Certaines études ont montré que cela était vrai, mettant l’exercice contre l’alimentation et constatant que les participants ont tendance à perdre plus de poids en suivant un régime seul que par l’exercice seul. Bien sûr, les deux ensemble seraient encore meilleurs.

perdre du poids en une semaineLe problème est que, lorsque vous comptez uniquement sur l’exercice, cela retarde souvent, pour plusieurs raisons. Cela s’explique en partie par les effets de l’exercice sur les hormones de la faim et de l’appétit, ce qui vous fait ressentir plus de poids après l’exercice. “Si vous marchez vivement pendant une heure et que vous brûlez 400 kcal”, dit Klein, “puis prenez une bière et une tranche de pizza après que l’exercice vous a fait sentir faim … vous mangerez plus de calories que vous avez brûlé”. Pas toujours être de la bière et des pizzas, mais les gens ont tendance à compenser naturellement les calories qu’ils dépensent.

“C’est un système adaptatif”, ajoute David Allison, Ph.D. “Pour chaque action, il y a une réaction; C’est une loi de la physique, pas de la biologie, mais il semble que cela fonctionne aussi dans les systèmes biologiques. C’est pourquoi nous surestimons tout à fait radicalement un effet d’un traitement particulier. “Il souligne que les campagnes de santé publique qui, par exemple, obligent les gens à prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou à faire une promenade nocturne – ou, pour cette question , Même manger moins de calories – il est peu probable qu’ils fonctionnent, car ils peuvent ne pas prendre en compte les mécanismes compensatoires du corps qui peuvent totalement contrer l’effet.

perdre du poids sans régimeL’autre problème avec l’exercice sans régime alimentaire est qu’il est tout simplement fatiguant, et encore une fois, le corps compensera. “Si l’exercice vous a fait fatiguer afin que vous deveniez plus sédentaire le reste de la journée, vous risquez de ne pas avoir d’énergie négative nette”, explique Klein. Certaines des calories que nous brûlons proviennent de nos mouvements de base tout au long de la journée. Donc, si vous êtes effacé après l’exercice et plus susceptibles de vous asseoir sur le canapé, vous avez perdu le déficit énergétique que vous avez gagné de votre jogging.

2. L’exercice peut réparer votre métabolisme

perdre du poids facilement“Les gens ont l’habitude d’entrer au bureau du médecin et de dire:« Mon métabolisme est cassé! », Dit James Hill, Ph.D., à l’Université du Colorado. “Nous n’avons jamais eu de preuves que ce soit réellement, jusqu’à récemment. Nous avons eu tort – c’était! “Alors que l’exercice peut ne pas être aussi important pour peser la perte que la restriction calorique, comme le dit Hill, il est important d’une autre manière: il commence à réparer un métabolisme brisé.

“Beaucoup de ce que nous savons dans ce domaine vient de la NASA, des études sur le repos”, dit-il. “Dans quelques jours de non-activité, le métabolisme devient inflexible. Vous commencez à vous déplacer à nouveau, et cela commence à changer. “Votre métabolisme peut ne jamais revenir à” normal “(plus à ce sujet ci-dessous), mais la preuve indique qu’il peut rétablir, en grande partie grâce au déplacement de votre corps tous les jours.

exercices pour perdre du poidsC’est une grande partie de la raison pour laquelle l’exercice est critique dans la phase de maintenance, ce qui est bien connu pour être plus difficile que la phase de perte de poids. Essentiellement, il nous achète un peu de vitesses, dit Michael Jensen, MD à la Mayo Clinic. «L’exercice est très, très important pour le maintien du poids perdu, et les personnes qui ne sont pas physiquement actives sont plus susceptibles de prendre du poids. Nous pensons que c’est en partie parce que dans les calories supplémentaires brûlées de l’activité physique, vous avez un peu plus de souplesse dans l’apport alimentaire, de sorte que vous n’êtes pas tellement en train de vous appuyer sur des changements ridiculisés dans les habitudes alimentaires; Il est plus tolérable. “

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