Le sommeil est nécessaire pour un corps en forme?

Voici quelques façons de dormir aide votre métabolisme et votre perte de poids.

Il augmente la perte de graisse

Même si vous mangez exactement le même régime que votre ami, si vous ne recevez pas le sommeil dont votre corps a besoin, vous ne lâcherez pas autant de graisse. Une étude récente de l’Université de Chicago a comparé les résultats de perte de poids de huit heures et demie par nuit contre seulement cinq heures et demi par nuit. Dans les deux conditions, les gens mangeaient le même nombre de calories (environ 1 450 calories par jour). Bien que les deux groupes aient perdu environ six livres et demi, plus de la moitié de ce poids était gras pour les personnes bien reposées, contre seulement un quart pour les participants fatigués.

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Il vous aide à brûler plus de calories

Non seulement vous avez plus d’énergie à prendre le lendemain d’une bonne nuit de sommeil, mais votre corps torche également des calories, même si vous ne travaillez pas. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la dépense énergétique de repos des dormeurs normales – la quantité de calories brûlées lorsque vous ne bougez pas – était cinq pour cent plus élevée que leurs homologues fatigués. Ils ont également brûlé 20 pour cent de plus de calories après un repas par rapport aux personnes privées de sommeil.

Il vous arrête de manger à la nuit

Plus vous êtes réveillé, plus vous risquez de consommer des calories dont vous n’avez pas besoin, ce qui peut vous amener à gagner jusqu’à deux livres par semaine, selon des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie. Au cours de sept jours, ils ont constaté que les sujets réservés au sommeil (de 4h00 à 8h00) ont gagné plus de poids que leurs homologues bien reposés (de 11h00 à 8h00), principalement parce qu’ils ont mangé 550 calories de 11 Pm À 4 heures du matin, un moment où l’autre groupe a dormi endormi.

Il encourage le contrôle des portions

Dans une étude suédoise, les participants bien reposés et privés de sommeil ont été invités à remplir une tâche informatisée de “taille idéale” où ils pouvaient manipuler leur taille de portion sur un écran. Leurs résultats: les personnes affamées par le sommeil ont ajouté 35 calories supplémentaires dans des collations à leur «plaque» numérique par rapport aux participants bien reposés.

Il maintient votre cerveau concentré

Votre cerveau fonctionne différemment sans dormir. Les chercheurs de la Faculté de médecine de Harvard ont effectué des analyses du cerveau sur des personnes qui ont signalé une somnolence diurne élevée et ont mesuré leur activité cérébrale en réponse à des aliments riches en calories. Les scans ont révélé une activation réduite dans le cortex préfrontal ventromédial – une zone du cerveau impliquée dans l’inhibition et le contrôle du comportement. Traduction: Les inhibitions abaissées indiquent une tendance à trop manger lorsque vous êtes fatigué.

De plus, une autre étude de l’Université de Columbia a également révélé des différences d’activité cérébrale dans la réponse des personnes souffrantes aux aliments. Leur étude a révélé une activation accrue dans le cortex insulaire, qui réglemente les comportements de recherche de plaisir. Il est important de noter que les aliments malsains activent cette région plus qu’une nourriture saine, ce qui signifie que sauter sur le sommeil pourrait rendre plus difficile de sauter lors d’un voyage dans le distributeur automatique.

https://fr.wikipedia.org/wiki/Sommeil